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北京演讲培训班 怎样认识焦虑缓解紧张情绪

发布时间:2019-01-10 10:04  点击量:

北京演讲培训班  怎样认识焦虑缓解紧张情绪

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大多数人在进行演讲之前都会一定程度上的紧张,如果不能恰当处理这样的紧张感,它会让你看起来不太自信,对演讲效果产生负面影响。想要完全摆脱紧张感是很难的,但你可以通过理解自己的焦虑感、充分准备和练习演讲,以及照顾好自己的状态,来帮你减缓焦虑。


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认识你的焦虑

1.把你焦虑的原因写下来。对焦虑的原因有个清晰的了解能够帮助你更好地处理焦虑。深入思考一下,自己为什么会焦虑,列出具体的原因。比如,如果你写下的原因是,担心自己站在观众面前会显得很愚蠢,那就想想为什么会觉得自己看起来很蠢呢,是担心自己的演讲内容出现硬伤吗?一旦意识到这个,你就可以花更多时间去研究你的演讲话题。


2. 停止内心的自我批判。当对自我以及自我表现产生负面想法时,你会更焦虑。如果你对自己不自信,那听众怎么能对你有信心呢?当意识到自己有消极想法时,立即阻止自己,换点儿积极的想法。比如,你可能会想,“我会脑海一片空白,不知所措。”试试看换着这么想,“我对这个话题很熟悉了,因为我已经花了很长时间研究它。而且,我会把演讲稿写下来,有需要的话可以看一下。即便犯了几个小错误,也没关系的。”

3. 不是只有你一个人在战斗。公开演讲时的恐惧就是人们口中所说的演讲恐惧症。有80%的人在发表公开演讲时会感到焦虑。他们会紧张,手心出汗,心跳加快,身体发抖,但这是演讲之前再正常不过的感受。尽管这是让人不太舒服的体验,但是要知道它是可以克服的。每多经历一次演讲,你就会更习惯于这种感觉,也会更轻松。


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