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北京心理咨询机构 情绪平复:训练理性思维

发布时间:2018-12-25 11:04  点击量:

北京心理咨询机构   情绪平复:训练理性思维

当这个情绪平复了之后,我们如何训练理性思维,提升自我的价值感。第一个是学习复盘的技术,培养理性的思维。其实我们在整个情绪平复了之后,再回顾冲突案例的时候,我们会发现,抛离开个人的情绪,对整个事件进行重现,以客观和冷静的态度分析事件中的所有人的表现,其是一个更有价值和更有建设性的一个学习的方法。

剥离了语言的攻击性,重点是要对自己当时的情绪和行为,自己进行一个复盘,进行重塑和反思,从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。如果善用这种复盘的方式和方法,我们都可以从每件事情上得到获益,得到学习,使自己变得更加理性和更加强大。

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当有一些事情进行了复盘了之后,你会意识到在当下自己情绪化相应的处理,是显得多么的愚蠢和可笑。在同样的情况再出现的时候,你就对自己有一个本能的警醒,而在这个警醒下,其实你去履行自己的,比如说像我说的48小时禁言的原则,就不会觉得特别难了。

第二个办法是加强自我认知,提升自我的效能感,我们在前面已经讲到了,很多人之所以被激怒,根本原因是没有建立稳定的自我体系价值,对于自己没有清晰和稳定的认知。这里面其实举一个简单的例子,你会发现在你周边的人,有一些人对你的非议,其实你完全置若罔闻的,你根本就不在乎,不care。有些人可能对你说几句话,你顿时火就上来,这里面其实就是在讲你的自我的认知体系,要基于一定的标准,自己有一定之规,而不容易被更多的人去影响。

可能你愿意置若罔闻的那些人,就是对你的影响力很低的人。换句话说,对你一点就着的人,可能是对你影响力很高的人。在这个里面,你如何去坚定一个自我的价值体系,对自己清晰和稳定的认知,其实是提升情绪管理最重要的核心的部分。

总之,要想从治本的角度,提升情绪管理,其实主要就是这两点的方法,一个是加强自我探索和认知,深入地了解自己是谁,兴趣如何,能力怎么样,这些自我认知和探索的方式,其实在日常里面,有很多训练的方法,包括心理测验,经验的提炼,我们刚刚说的复盘,评价的征集。另一方面是树立对自己的正确的认可和肯定,在提升自己的过程中,逐步提升自我的效能感。


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