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当众讲话演讲学校分享解决众人面前讲话紧张的技巧

发布时间:2018-12-31 12:21  点击量:

演讲紧张怎么办口才训练班,公众演讲有魅力的表达技巧培训欢迎咨询金口财培训学校,电话13368175940郭老师,微信240734022


4-7-8呼吸:这种呼吸方法又称为“天然神经镇静剂”,是由美国医生安德鲁·威尔博士推出的。5521.jpg

具体操作方法:

1.用口大呼气;

2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);

3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);

4.用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

在讲话前,使用这种简单的呼吸技巧可以减轻焦虑。当你感到恐惧的时候,将呼吸集中在腹部和背部,用呼气有意识地将身体的紧张情绪排出体外。控制呼吸,控制情绪。


恐惧疏导:顾名思义,我们这里提到的事“疏导”,而不是“消除”。

紧张是肾上腺素影响了你的身体。当你在众人面前感到恐惧时,说明你的状态其实很好,因为这意味着你在与人交谈、在被人看到、在与人交流,这对你来说很重要——这是与他人建立联系的一个强有力的起点。记住,你是无法摆脱紧张的。因此,与其想着把恐惧和紧张的赶走,还不如给他们一个有效的渠道,通过所谓的 “热情”、“关心”、“开朗”、的标签来释放它们。对自己说:“我的热情开始了!”或者“我真的很想与观众的互动交流。”专注于这些积极的词汇暗示,转而强化你头脑中积极的声音,把你的精力投入到行动中去。

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预先脑补场景:说白了就是在大脑中进行可视化场景的模拟,提前想象表演的所有可能的细节,甚至于在哪个位置停下,第一眼先望向哪边的听众等等,有时甚至可以加入一些突发状况。

这里的关键是不要模拟过于完美的表现;你必须关注所有可能发生的对与错。默默对自己暗示:“我走向讲台,我看着观众,他们似乎不感兴趣。房间里很暖和,我感到肚子疼,我点击我的第一张幻灯片…….。花时间去观察和感受这种感觉。让这种影像提前停留在自己的想象中。


创造另一个自我:最后,还有一个稍微冒险的好方法,就是创造另一个自我。其实在每个人的心里,都有想成为的一种人,那是你理想的人设,你想拥有那样的性格,魅力、潇洒的气质等等。那么,你完全可以在演讲的时候表达心中的自己,你可以相信自己,我就是那样的人。

之所以这种方法存在风险,是因为这需要你对你的理想自我有了全面的了解,自己必须全面接受他们的行为和方式,同时还要在私下里练习,只有这样才能在你走上舞台时,引导出另一个自我。

最后,朋友们

祝你好运!


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